全媒體記者 齊向軍 韓堃 通訊員 李沐佳

春天陽光充足，有利于促進維生素D的合成，幫助鈣的吸收，那么怎樣科學(xué)有效的補鈣？3月21日，記者采訪了駐馬店市中心醫(yī)院創(chuàng)傷骨科主治醫(yī)師周治成，他給出了三點建議。

周治成表示，食補優(yōu)先。每天要保證牛奶或者酸奶和豆制品、芝麻、芥菜等天然高鈣食物的攝入，同時補充富含維生素K的菠菜和西蘭花，促進鈣的沉積。在食補中，應(yīng)注意食物搭配，有些食物會影響鈣的吸收，如菠菜中含草酸，會與鈣結(jié)合形成草酸鈣，影響鈣的吸收。因此，在食用菠菜等含草酸較多的蔬菜前，可先焯水去除草酸。同時，適當(dāng)攝入富含維生素C、維生素D、蛋白質(zhì)的食物，有助于促進鈣的吸收。

適度的日曬。每天上午10點之前和下午3點之后，保證15~20分鐘的日曬，幫助皮膚合成維生素D。陰天可以食用海魚蛋黃來補充。

適度的運動。堅持每天負重有氧運動，如快走、跳繩，每周3~5次，每次30分鐘。因為運動產(chǎn)生的機械應(yīng)力能夠促進骨密度增強，但是，需要特別注意，過量的補鈣可能會增加結(jié)石的風(fēng)險，成人每日建議攝入鈣的劑入量是800mg。

另外，醫(yī)生提醒，還應(yīng)保證充足的睡眠，因為生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，充足的睡眠有助于促進骨骼生長和鈣的吸收。（編輯 詹云清）

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