6月23日，“高溫天喝水不對(duì)傷心臟”的話題登上熱搜。炎夏高溫出汗多，如何喝水才科學(xué)？夏日保持運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)水有何講究？怎么喝，喝什么？羊城晚報(bào)記者采訪了醫(yī)師跑者、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家，提醒夏日喝水必學(xué)的“熱知識(shí)”。

　　高溫出汗，不可大口狂飲

多喝水，更健康。尤其是高溫天，出汗多，及時(shí)補(bǔ)充水分很重要。但如何喝水才正確，往往需要醫(yī)生提醒。

“越是高溫流汗多，越要注意不要過(guò)于快速地大口喝水。否則不但不解渴，還有潛在風(fēng)險(xiǎn)。”醫(yī)師跑者、廣州紅十字會(huì)醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科副主任醫(yī)師王敏提醒，大量流汗會(huì)帶走體液和電解質(zhì)，此時(shí)大口狂飲，大量的水快速進(jìn)入體內(nèi)，會(huì)令體內(nèi)電解質(zhì)失衡，容易導(dǎo)致“低鈉血癥”，同時(shí)也會(huì)增加心臟、腎臟等器官負(fù)擔(dān)，可能引起惡心、嘔吐、頭疼、血壓升高等，嚴(yán)重時(shí)甚至可能出現(xiàn)腦水腫昏迷。

應(yīng)該怎么喝？“小口喝，分多次喝，少量、多次地補(bǔ)充水分。”王敏說(shuō)。

喝什么？王敏提醒，若流汗非常多，淡鹽水、運(yùn)動(dòng)飲料或者口服補(bǔ)液鹽會(huì)比普通的純凈水更合適。鹽汽水也是預(yù)防中暑的小竅門，鹽汽水中的鈉、鉀等元素能補(bǔ)充大量出汗流失的電解質(zhì)，而氣泡則可帶走體內(nèi)熱度，幫助身體核心部分迅速降溫。但不建議喝含糖過(guò)高的汽水，以免導(dǎo)致更加口渴、脫水，也不建議為了迅速降溫而喝冰水，以防刺激消化道。

　　運(yùn)動(dòng)前中后，都要科學(xué)補(bǔ)液

體重控制年，不少人越來(lái)越重視運(yùn)動(dòng)。夏日運(yùn)動(dòng)流汗多，身體能量消耗大，更要學(xué)會(huì)科學(xué)補(bǔ)液。

“不要等到流汗或感到口渴后才補(bǔ)水，運(yùn)動(dòng)前、中、后都有補(bǔ)水講究。”王敏提醒，“不少人將運(yùn)動(dòng)時(shí)喝水稱作‘補(bǔ)水’或‘補(bǔ)液’，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)喝水更有講究。尤其在高溫高濕環(huán)境下，當(dāng)人運(yùn)動(dòng)后大量出汗，若不及時(shí)補(bǔ)液，容易脫水、中暑，嚴(yán)重時(shí)可危及生命。”

運(yùn)動(dòng)前，建議至少提前半小時(shí)先進(jìn)行一次補(bǔ)水，以保證身體的水合狀態(tài)。此時(shí)可以選擇普通的涼白開(kāi)、純凈水等淡水。如果進(jìn)行高溫戶外活動(dòng)，可適當(dāng)增加補(bǔ)水量。

運(yùn)動(dòng)中，要視運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和環(huán)境決定補(bǔ)水方式。通常每隔15或30分鐘要補(bǔ)水一次，即便沒(méi)有感到口渴，也應(yīng)定時(shí)喝一小口水。一般來(lái)說(shuō)，如果是1小時(shí)內(nèi)的室內(nèi)低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充普通的純凈水或淡鹽水即可；如果是超過(guò)1小時(shí)的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或戶外運(yùn)動(dòng)，則應(yīng)該注意補(bǔ)鹽補(bǔ)糖。

戶外運(yùn)動(dòng)攜帶運(yùn)動(dòng)飲料或水+鹽丸是標(biāo)配。運(yùn)動(dòng)中要注意觀察自己身體狀態(tài)，如果出現(xiàn)肌肉痙攣，則要立即補(bǔ)鹽。水+鹽丸或電解質(zhì)泡騰片，比較容易計(jì)算補(bǔ)鹽方案。而選擇運(yùn)動(dòng)飲料，則可根據(jù)成分表來(lái)計(jì)算補(bǔ)充電解質(zhì)的程度。

運(yùn)動(dòng)后，要注意補(bǔ)充相當(dāng)于或超過(guò)流汗量的水分，即使不覺(jué)得口渴，仍需至少再喝2-3杯水，此時(shí)同樣要注意不要喝得太快太大口。此外，除了補(bǔ)充電解質(zhì)外，還應(yīng)適當(dāng)增加維生素、氨基酸、蛋白質(zhì)的攝入，以便身體機(jī)能迅速恢復(fù)。（記者 林清清）

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