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□合肥瑤海周長(zhǎng)勝中醫(yī)診所 周長(zhǎng)勝

在中醫(yī)理論里，脾胃功能與體重管理有著密不可分的聯(lián)系，想要健康且高效地減重，核心在于調(diào)理好脾胃。本文從辨證調(diào)理、食療方、穴位按摩、生活習(xí)慣四個(gè)維度，為大家介紹中醫(yī)視角下，通過(guò)改善脾胃功能實(shí)現(xiàn)體重管理的實(shí)用方法。

辨證調(diào)理：

找準(zhǔn)脾胃問(wèn)題的類型

中醫(yī)調(diào)理脾胃減肥講究辨證施治，不同的脾胃失調(diào)類型，調(diào)理方式大不相同，需先明確自身所屬類型，再針對(duì)性干預(yù)。

若經(jīng)常感覺(jué)身體沉重、四肢乏力，大便黏膩不成形，舌頭邊緣有齒痕，多為脾虛濕盛型。這類人群減肥的重點(diǎn)是健脾祛濕，可選擇具有祛濕功效的食材和方法，促進(jìn)體內(nèi)濕氣排出，恢復(fù)脾胃運(yùn)化功能。

要是平時(shí)容易腹脹、噯氣，吃一點(diǎn)東西就感覺(jué)飽脹不適，伴有便秘或大便干結(jié)的情況，通常屬于脾胃氣滯型。調(diào)理時(shí)需以理氣和胃為主，通過(guò)疏通脾胃氣機(jī)，改善消化功能，緩解腹脹等不適，為體重管理創(chuàng)造條件。

還有部分人存在食欲缺乏、面色萎黃、精神不振的癥狀，可能是脾胃虛弱型的表現(xiàn)。此類人群需注重溫補(bǔ)脾胃，通過(guò)補(bǔ)充脾胃陽(yáng)氣，增強(qiáng)脾胃的消化吸收能力，逐步改善身體狀態(tài)，為減肥打下良好基礎(chǔ)。

食療方：

吃對(duì)食物養(yǎng)脾胃

通過(guò)合理的飲食調(diào)理脾胃，是中醫(yī)體重管理的重要手段。以下幾款食療方簡(jiǎn)單易做，且適合不同脾胃狀況的人群：

薏米紅豆粥是健脾祛濕的經(jīng)典食療方，尤其適合脾虛濕盛型人群。取薏米50克、紅豆50克，提前浸泡2小時(shí)，然后放入鍋中加水煮至軟爛即可。薏米能利水消腫、健脾祛濕，紅豆可健脾止瀉、利水消腫，二者搭配，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能幫助排出體內(nèi)濕氣，改善身體代謝。

對(duì)于脾胃氣滯型人群，陳皮山藥粥是不錯(cuò)的選擇。準(zhǔn)備陳皮10克、山藥30克、大米50克，先將陳皮煮水，取汁去渣，再加入山藥和大米一同煮粥。陳皮能理氣健脾、燥濕化痰，山藥可補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺，這款粥品有助于疏通脾胃氣機(jī)，緩解腹脹，促進(jìn)消化。

脾胃虛弱型人群適合食用小米南瓜粥。取小米50克、南瓜200克，將南瓜去皮切塊，與小米一起放入鍋中煮至粥稠。小米能健脾和胃、補(bǔ)益虛損，南瓜可補(bǔ)中益氣、消炎止痛，常喝這款粥能溫補(bǔ)脾胃，增強(qiáng)脾胃功能，改善食欲缺乏的情況。

穴位按摩：

日常操作助脾胃

通過(guò)按摩特定穴位，可刺激經(jīng)絡(luò)，調(diào)節(jié)脾胃功能，操作簡(jiǎn)單方便，適合日常保健和體重管理。

足三里穴是調(diào)理脾胃的重要穴位，位于外膝眼下四橫指處。每天用拇指按揉足三里穴，每次10~15分鐘，以局部有酸脹感為宜。按摩足三里穴能健脾和胃、調(diào)理氣血，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力，促進(jìn)新陳代謝，對(duì)體重管理有很好的輔助作用。

中脘穴位于上腹部，前正中線上，臍上四寸處。將手掌掌心放在中脘穴上，順時(shí)針?lè)较虬慈?，每?0分鐘左右。中脘穴具有和胃健脾、消食導(dǎo)滯的功效，經(jīng)常按摩可改善脾胃氣滯、消化不良等問(wèn)題，幫助體重管理。

公孫穴在足內(nèi)側(cè)緣，第一跖骨基底部的前下方。用拇指指尖垂直按壓公孫穴，每次按壓3~5分鐘，每天2~3次。公孫穴能健脾益胃、通調(diào)沖脈，按摩此穴可調(diào)節(jié)脾胃功能，緩解腹脹、腹瀉等不適。

養(yǎng)成生活好習(xí)慣：

長(zhǎng)期堅(jiān)持護(hù)脾胃

良好的生活習(xí)慣是維持脾胃健康的關(guān)鍵，也是保證體重在合理范圍內(nèi)的重要因素，需從日常細(xì)節(jié)入手，長(zhǎng)期堅(jiān)持。

飲食上，要做到三餐規(guī)律，定時(shí)定量，避免暴飲暴食或過(guò)度節(jié)食。同時(shí)，少吃生冷、油膩、辛辣等刺激性的食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣，影響脾胃運(yùn)化功能。多選擇溫?zé)?、易消化的食物，如粥類、湯類、蒸蔬菜等，減輕脾胃負(fù)擔(dān)。

作息方面，要保證充足的睡眠，避免熬夜。中醫(yī)認(rèn)為，“人臥則血?dú)w于肝”，熬夜會(huì)影響肝臟的疏泄功能，進(jìn)而影響脾胃的運(yùn)化功能。每天盡量在23時(shí)前入睡，讓身體得到充分休息，有助于脾胃功能的恢復(fù)和調(diào)節(jié)。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也能促進(jìn)脾胃功能的改善，可選擇散步、慢跑、練瑜伽、打太極拳等溫和的運(yùn)動(dòng)方式，每周堅(jiān)持3~5次，每次運(yùn)動(dòng)30分鐘左右。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)氣血運(yùn)行，增強(qiáng)脾胃的運(yùn)化能力，幫助消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥的目的。但要注意避免在飯后立即劇烈運(yùn)動(dòng)，以免影響消化。

調(diào)理脾胃是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，體重管理也需持之以恒。只要掌握正確的方法，注重日常養(yǎng)護(hù)，讓脾胃功能保持良好狀態(tài)，就能輕松實(shí)現(xiàn)體重管理，擁有健康的身體和理想的體型。

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